维生素A，B，C，D，E，K，您知道多少吗？

维生素是人类和动物必须从食物中获得的一种痕量有机物质，以维持正常的生理功能，并在人体的生长，代谢和发育中发挥重要作用。维生素既不参与构成人类细胞，也不为人体提供能量。

维生素是维持健康所需的一类有机化合物。这种类型的物质既不能是构成人体组织的原材料，也不能是体内的能量来源，而是一种在材料代谢中起重要作用的调节物质。

维生素A。

饱和的杂种是脂溶性维生素。许多植物，例如胡萝卜，西红柿，绿叶蔬菜和玉米含有类胡萝卜素物质，例如α，β，β，γ-胡萝卜素，隐氧素，黄体蛋白等。某些类胡萝卜素具有与维生素A1相同的环形结构，并且可以将其与体内的生动物A1相同，因此可以将其构成两种含量A.-provimin A. provin a.-a.-carotain a.-carotain a.-carotamin a.-carrotain a.-carrotain a.-β-蛋白质A.转换率。一种β-胡萝卜素分子和两个水分子可以产生两个分子的维生素A1。在动物中，这种水氧化过程是由β-羧烷-15,15'-氧合酶催化的，主要在动物的小肠粘膜中进行。在食品中，通过β-胡萝卜素裂解产生的维生素A与小肠粘膜细胞中的脂肪酸结合以形成酯，然后将其掺入乳糜微粒中，并通过淋巴吸收到体内。动物的肝脏是储存维生素A的主要场所。当人体需要时，血液会释放。在血液中，视黄醇（R）与视黄醇结合蛋白（RBP）和血浆蛋白白蛋白（PA）结合，形成R-RBP-PA复合物并运输到各种组织。

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生理功能

维生素A是复杂物体的必不可少的营养素，它以不同的方式影响人体中的所有组织细胞。尽管它是最早发现的维生素，但其生理功能尚未得到充分揭示。

维生素A主要包括：

保持视野

维生素A促进视觉细胞中光敏色素的形成。全反式视黄醇可通过视黄醇异构酶催化至11-CIS-返回醇，然后氧化为11- cis- retinaldinaldenaldyhyde，可以与Opsin结合到Opsin与Rhodopsin结合。视紫红质遇到光后，11- cis-果仁醛变成总视网膜醛。由于构象的变化，视紫红质是一种G蛋白偶联受体，可通过信号转导机制和触发视觉引起视神经刺激。暴露于光线后的视紫红蛋白是不稳定的，并迅速分解为Opsin和总视网膜，并在还原酶的作用下还原为所有反式视网膜，并重新启动整个周期。维生素A可以调整眼睛适应外部光线的能力，以减少夜失明和视力丧失的发生，保持正常的视觉反应并帮助各种眼部疾病。维生素A对视觉的影响是最早发现的功能。

促进增长和发展

它与视黄醇调节基因有关。视黄醇还具有类固醇激素的作用，可以促进糖蛋白的合成。促进生长，发育，增强骨骼并保持头发，牙齿和牙龈的健康。

保持上皮结构的完整性和健全性

视黄醇和视黄酸可以调节基因表达，削弱上皮细胞的分化为鳞状形状，并增加上皮生长因子受体的数量。因此，维生素A可以调节上皮组织细胞的生长，并保持上皮组织的正常形态和功能。保持皮肤湿润，防止皮肤粘膜干燥和角质化，并且不容易受到细菌的伤害。它有助于治疗痤疮，脓疱，沸腾和皮肤表面溃疡；它有助于删除年龄斑；它可以维持组织或器官的健康。维生素A的缺乏会导致上皮细胞降解，从而导致皮肤弹性，干燥，粗糙度和光泽的损失。

增强免疫力

维生素A有助于维持免疫系统的正常功能，并增强人体对传染病的抵抗力，尤其是呼吸道和寄生虫感染。它有助于治疗肺气肿和甲状腺功能亢进。

清除自由基

维生素A还具有某些抗氧化作用，可以中和有害的自由基。

此外，许多研究表明，皮肤癌，肺癌，喉癌，膀胱癌和食管癌均与维生素A摄入有关。但是，这些研究仍然需要进一步临床确认其可靠性。

每日需求

正常成年人的最低每日维生素A要求约为3500个国际单位（维生素A或0.332微克乙酰维生素A的0.332微克相当于1个国际单位），儿童中约有2,000至2,500个国际单位。您不能消耗太多。相关研究表明，它具有抗癌作用。动物肝脏含有特别多的维生素A，其次是奶油和鸡蛋。

妇女需要0.8毫克。也就是说，80克鳗鱼，65克鸡肝，75克胡萝卜，125克Savoy Cabbage或200克金枪鱼。

功效：增强免疫系统，帮助细胞再生，并保护细胞免受可能引起多种疾病的自由基免受自由基的侵害。它可以防止对呼吸道，口腔，胃和肠道等器官的粘膜损害，维生素A也可以改善视力。

维生素b

维生素B1

B1是最早被人们纯化的维生素。 1896年，荷兰科学家伊克曼（Ikman）首先发现它是由米兰（Rice Bran）的波兰化学家Fonk提取和纯化的。它是一种白色粉末，很容易溶于水，并在暴露于碱时很容易分解。它的生理功能是增加食欲，保持正常的神经活动等。如果缺乏，它将导致Beriberi，神经皮炎等。成年人每天需要消耗2 mg。它在米麸，蛋黄，牛奶，番茄和其他食物中广泛发现，并且可以在此阶段人为合成。由于其分子含有硫和氨基群，因此被称为硫胺素，也称为抗性脚维生素。提取的维生素B1盐酸盐是单斜片晶体。维生素B1硝酸盐是无色的三斜晶体，没有吸湿性。维生素B1很容易溶于水，在食物清洁过程中可能会用水大量损失。加热后，B1主要在汤中发现。如果对蔬菜的加工太细腻，煮熟或制成罐头食品，则维生素将大量丢失或破坏。当在碱性溶液中加热时，维生素B1很容易被破坏，碱性溶液可以在紫外线下显示蓝色荧光。该特征可用于检测和量化维生素B1。维生素B1在体内转化为硫胺素焦磷酸（也称为辅助羧化酶），其中参与体内糖的代谢。因此，当维生素B1不足时，组织中糖的氧化会受到影响。它还具有抑制胆碱酯酶活性的作用。在没有维生素B1的情况下，酶活性太高。乙酰胆碱（神经递质之一）的大量损害会影响神经传导，这会导致胃肠道运动缓慢，胃肠道分泌减少，食欲丧失，消化不良和其他疾病。

保持人体的正常代谢和神经系统的正常生理功能。缺乏症是贝里伯利疾病。

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维生素B2

它与能源的产生，促进生长和发育以及细胞再生直接相关，增强视觉B2也称为核黄素。 1879年，英国英国和北爱尔兰的化学家化学家布鲁斯（Bruce）最初是从乳清中发现的，1933年，美国的化学家戈尔贝格（Golbeg）从牛奶中提取了它，1935年，德国化学家科恩（Cohen）合成了它。维生素B2是一种橙黄色的针状晶体，味道略带苦味。水溶液具有黄绿色的荧光，在碱性或光条件下非常容易分解。这就是为什么煮粥时不添加碱的原因。如果人体缺乏它，它很容易容易出现气孔炎，皮炎，微血管增生等。成年人应每天消耗2至4毫克，在谷物，蔬菜，牛奶和鱼类等食物中大量发现。

维生素B3

维生素B3，也称为烟酸，是B维生素中最需要的人。它不仅是维生素维生素的健康状况，而且是一种不可或缺的性激素的物质。对于生活中充满压力的现代人来说，烟酸在维持神经系统健康状况和脑功能正常功能方面的有效性不容忽视。

建议的每日摄入量：建议成人的每日摄入量为13至19毫克。对于孕妇（孕妇产品，孕妇信息），为20mg；对于母乳喂养的女性，这是22mg。

缺陷：颗粒。

需要人群

胆固醇困扰的人可以帮助增加对烟酸的摄入。当皮肤对阳光特别敏感时，通常是烟酸不足的早期症状。患有皮炎，脱皮和皮肤粗糙的人需要烟酸；缺乏体内维生素B1.b2.b6的人需要其他补充剂，因为他们无法单独合成烟酸。经常紧张，烦躁甚至精神分裂症补充剂的人都是有益的。患有糖尿病和甲状腺功能亢进症的人也需要烟酸。

维生素B5

B5也称为泛酸。抗压力，抗冷，抗感染，防止某些抗生素的毒性，并消除术后腹部扩张。

维生素B6

维生素B6：有助于分解蛋白质，脂肪和碳水化合物。它具有抑制呕吐和促进发展的功能。缺乏它会引起呕吐和抽筋等症状。它包括三种物质，即吡ido醇，吡啶毒素和吡id胺。吡ido醇在体内转化为吡啶多毒素，吡ido虫和吡id胺可以彼此转化。酵母，肝脏，瘦肉，谷物，白菜和其他食物富含维生素B6。维生素B6很容易溶于水和酒精，略溶于脂肪溶剂。当暴露于光和碱时，它很容易被破坏，并且对高温不抵抗。维生素B6与体内的磷酸结合，形成吡啶还源磷酸盐或吡啶毒素磷酸盐。它们是许多与氨基酸代谢酶有关的辅酶，因此它们对于氨基酸代谢非常重要。

每日需求

人体所需的每日数量约为1.5至2 mg。食物富含维生素B6，也可以合成肠道细菌，因此人类很少经历维生素B6缺乏症。

副作用：每天服用约100毫克会对大脑和神经造成损害。过度摄入也可能导致所谓的神经病，这是一种具有暗淡感觉的神经系统疾病。最坏的情况是皮肤意识的丧失。

维生素B7

维生素B7（也称为生物素）是B复合维生素的一部分。 “ Vincent Duvigneaud”于1940年首次发现了这种生物素。B7的主要功能是帮助人类细胞将碳水化合物，脂肪和蛋白质转化为可以使用的能量。但是，这只是其众多功能之一。

1。它是一种水溶性维生素：有两种不同类型的维生素：脂溶性和水溶性。首先，脂溶性维生素非常稳定且难以摧毁。水溶性维生素更敏感，很容易被强大的热量和光线破坏。其次，脂溶性维生素可以储存在体内，而水溶性维生素不能储存。

维生素B7是一种水溶性维生素，这意味着您需要每天消耗一定量。男性的建议数量为0.03mg，女性为0.01mg。此外，有必要确保对含这种维生素的食物进行适当的储存和烹饪，以确保其B7成分完好无损。

2。几乎所有食物都包含它：几乎所有食物都至少含有微量的维生素B7。但是，有些食物更丰富。例如蛋黄，肝，牛奶，蘑菇和坚果是生物素的最佳来源。因此，这些食物应包括在饮食中。

3。有许多因素会导致维生素B7缺乏症：与大多数维生素不同，B7的摄入量不足并不是造成缺乏症的唯一原因。酒精中毒会阻碍这种维生素的吸收，一些遗传性疾病也需要您增加对B7的摄入量。因此，应根据上述因素适当服用更多补品。

4。有助于控制糖尿病：研究表明，维生素B7的作用还包括帮助糖尿病患者控制血糖水平并防止疾病造成的神经损伤。

维生素B9

也称为叶酸。细胞中有多种形式的辅酶，负责单碳碳代谢，用于合成嘌呤和胸腺素，并用作细胞增生期间DNA复制的原料，从而提供甲基，从而合成甲基甲基酰胺以帮助多种氨基酸之间的转化。因此，叶酸参与细胞增殖，繁殖，血红素合成和其他作用，并对血细胞的分化和成熟和胎儿的发展产生重大影响（血细胞生成和胎儿神经发育）。避免半细节酸的积累可以保护心脏血管，也可能会减慢阿尔茨海默氏病的发生。

维生素B12

保持健康的神经系统以形成红细胞。缺乏症是征收红细胞贫血。 1947年，美利坚合众国的女科学家小博（Xiao Bo）在牛肉肝输液液中发现了维生素B12。化学家分析它是含有钴的有机化合物。它具有稳定的化学特性，是人类造血的必不可少的物质。没有它，它将引起恶性贫血。

维生素B12，也称为钴胺，含有金属元素钴。它是唯一含有金属元素的维生素。它是抗脂肪的肝脏，可促进维生素A在肝脏中的储存；促进细胞发育和成熟度以及身体代谢。与其他B族维生素不同，它通常在植物中含量很少，并且仅由土壤中的某些细菌和细菌产生。它必须首先与胃幽门分泌的糖蛋白（也称为内部因子）结合，然后才能吸收。对于由于缺乏“内部因素”而引起的B12缺乏，应使用注射剂进行治疗。脱氧腺苷 - 番茄素是体内维生素B12的主要形式。这是一种辅酶，可在相邻的两个碳原子上催化氢原子，烷基，羰基或氨基的交换。体内辅酶的另一种形式是甲基番茄素。它参与甲基的运输，通常与叶酸的作用有关。它可以增加叶酸的利用率，以影响核酸和蛋白质的生物合成，从而促进红细胞的发育和成熟。

当维生素B12缺乏时，有害贫血发生。人体几乎不需要B12。人体每天需要约12μg（1/1000mg）。通常，人们不会缺少它。

维生素B13

化学名称：乳酸

不建议每天摄入。它可以预防肝病和过早衰老，并有助于治疗各种硬化症。在研究中未发现维生素B13缺乏症。

副作用：到目前为止，对维生素B13的了解有限，因此没有说明性的指导。

维生素B13敌人：水，阳光

建议：人们对维生素B13的了解有限，并且未能提出建议，请遵循医生的建议或营养学家。

维生素B15

（Panamine）。它主要用于抵抗脂肪肝和提高组织的氧代谢率。有时用来治疗冠心病和慢性酒精中毒。

维生素B17

非常有毒。有人认为它具有控制和预防癌症的作用。

此外，胆碱和肌醇通常被归类为必需的维生素，它们都是B维生素家族的成员。

维生素c

维生素C，也称为L-抗坏血酸，是一种可以治疗坏血病且酸性的水溶性维生素，因此称为抗坏血酸。它含有柠檬汁，绿色植物和西红柿。抗坏血酸是单斜片晶体或针晶体，易于氧化以形成脱氢酸。脱氢酸仍然具有维生素C的作用。在碱性溶液中，脱氢酸分子中的内酯环很容易被水解为二甲甲酸。该化合物不能成为动物中的内酯结构。最后，在人体中产生的草酸或硫酸酯与硫酸结合，从尿液中排出。因此，二甲酸不再具有生理活性。

植物和大多数动物可以在其体内合成维生素C。然而，人类，灵长类动物和豚鼠缺乏将L-棒酸转化为维生素C的酶，并且不能合成维生素C，因此必须从食物中获取。如果缺乏维生素C，则会发生坏血病。目前，由于细胞间质形成，牙齿松动，难以愈合的伤口和易于断裂的疾病而出血。由于维生素C在人体中的半衰期很长（大约16天），因此在3至4个月的没有维生素C的食物后会发生坏血病。由于维生素C易于氧化和减少，因此通常认为其自然作用应与该特征有关。维生素C与体内胶原蛋白，酪氨酸代谢和铁吸收的正常合成直接相关。维生素C的主要功能是帮助人体完全的氧化还原反应，从而改善脑力并改善智力。根据诺贝尔奖获得者保罗的研究，服用大剂量的维生素C对预防感冒和抗击癌症具有一定的影响。但是，有些人建议，当有亚铁离子（Fe2+）时，维生素C可以促进自由基的产生，因此据信大量施用是不安全的。

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每日需求

中国营养学家推荐的饮食参考摄入量（RNI）的成人为100mg/天，最大摄入量为1000mg/天，最大摄入量（UL）可以容忍为1000mg/天。也就是说，半番石榴，75克胡椒，90克花stalk菜，2猕猴桃，150克草莓，1个葡萄柚，半木瓜，125克茴香，150克咖啡酸盐或200毫升橙汁。

功效：1。维生素C可以捕获自由基，从而可以预防癌症，动脉硬化，风湿病和其他疾病等疾病。此外，它还可以增强免疫力，并且对皮肤，牙龈和神经也有益。

2 ..维生素C的补充，以防止白内障。白内障是现阶段老年人的常见眼科疾病。在严重的情况下，它们可能导致完全失明，阻碍阅读并影响日常生活。由于臭氧层损伤程度仍在加剧，因此，根据统计数据，白内障的发生率正在上升。

专家认为，白内障的形成是由晶体氧化引起的，维生素C可以抑制这种氧化作用。每天服用三片维生素C（每片100毫克）可以具有保护作用。此外，服用维生素C对保护肝脏和预防胃癌具有积极作用。

副作用：到目前为止，维生素C被认为是无害的，因为肾脏可以排除多余的维生素C。每天消耗的1,000毫克维生素C可能会导致腹泻，肾结石不育症，甚至基因缺陷。

不良反应

根据国内外研究，随着维生素C剂量的增加，不良反应也在增加。

腹泻。每天服用1至4克维生素C可以加速小肠的蠕动，并引起腹痛，腹泻和其他症状。

胃出血。如果您长时间口服大量维生素C，则会发生恶心，呕吐和其他现象。同时，由于胃酸的分泌增加，它会加剧胃溃疡和十二指肠溃疡的疼痛。在严重的情况下，它也会导致胃粘膜的充血和水肿，从而导致胃出血。

石头。大量维生素C进入人体后，大部分是由肝脏代谢和分解的，最终产物是草酸，从尿液中排出并变成草酸盐。一些研究发现，如果每天口服4克维生素C，则在24小时内，尿液中草酸盐的含量将从58毫克升至620 mg。如果继续进行，草酸盐将继续增加，这将很容易形成尿石。

痛风。痛风是由人体嘌呤代谢中的疾病引起的疾病。它主要表现为血液中尿酸的过度浓度，导致关节，结缔组织和肾脏中的一系列症状。大量服用维生素C会导致尿酸急剧增加并诱导痛风。

婴儿依赖。孕妇以大量连续剂量服用维生素C，这将使胎儿取决于该药物。出生后，如果没有给婴儿大量的维生素C，可能会发生恶性，例如能量，发红，肿胀和出血的牙龈，皮下出血，甚至胃肠道和尿路出血。

儿童的骨科疾病。大量服用维生素C的儿童可能患有骨科疾病，并且发病率很高。

不育。生育年龄的妇女将长时间大量服用维生素C（例如，每日剂量大于2克时），这将降低生育能力。

免疫力降低。长时间大量服用维生素C可以降低白细胞的吞噬功能，并降低人体对疾病的抵抗力。

过敏反应。它主要表现为皮疹，恶心，呕吐，并且在严重的情况下可能发生过敏性休克，因此不能滥用。

维生素d

1926年，化学家CARR首先从COD肝油中提取维生素D。它是一种浅黄色晶体，熔点为115-118°C，不溶于水，并在诸如乙醚等有机溶剂中可溶。它具有稳定的化学特性，仍然可以保持200℃的生物活性，但很容易被紫外线破坏。因此，应将含维生素D的剂储存在棕色瓶中。维生素D的生理功能是帮助人体吸收磷和钙，并且是骨创造的必不可少的原料。因此，缺乏维生素D会导致rick鼠。它富含鳕鱼肝油，动物肝和蛋黄。人体中维生素D的合成与日光浴有关，因此适当的光对健康有益。

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每日需求

0.0005至0.01 mg。 35克鲱鱼鱼片，60克鲑鱼片，50克鳗鱼或2个鸡蛋以及150克蘑菇。只有较少休息的人需要吃一些含有维生素D的食物或制剂。

功效：维生素D是形成骨骼和软骨的发动机，可以使牙齿坚硬。这对神经也很重要，并抑制炎症。

副作用：研究人员估计长期摄入0.025 mg维生素D对人体有害。可能的后果是：恶心，头痛，肾结石，肌肉萎缩，关节炎，关节炎，动脉硬化，高血压，轻度中毒，腹泻，口渴，体重减轻，多尿和夜间尿液。在严重的中毒中，它会损害肾脏并钙化软组织（例如心脏，血管，支气管，胃，肾小管等）。

2。补充维生素D，以防止骨质疏松症。骨质疏松症是中年人的一种常见疾病，尤其是那些缺乏运动并且全天工作的工作场所的疾病。

3。补充维生素E可预防衰老和癌症。维生素E（也称为生育酚）是一种极好的抗氧化剂。首先，它有助于延迟衰老，增强人体的免疫水平，帮助人体去除累积的氧气自由基，并使皮肤更细腻和弹性；

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例如，如果您的食物中有很多新鲜的蔬菜和水果，则不必添加维生素C；如果您经常在阳光下有体力劳动，可以从皮肤转化成富维生素D，因此您不必补充它。此外，尽管各个地方的维生素具有良好的抗氧化和滋养作用，但不应在高浓度下过度服用，否则会适得其反并影响健康。

维生素E是一种浅黄色的油性，具有略带粘性胶带，在厌氧条件下相对稳定，即使加热到200°C以上，也不会受到损坏。但是，维生素E很容易在空气中氧化，并变黑。维生素E容易氧化。因此，它可以保护容易被氧化的其他物质（例如维生素A和不饱和脂肪酸等）被破坏。食物中的维生素E主要被动物体小肠的上部吸收，主要由血液中的β-脂蛋白携带并运输到各种组织中。同位素追踪实验表明，可以将α-生育酚氧化为组织中的α-生育酚。将后者还原为α-肥沃氢喹酮后，它可以与肝脏中的葡萄糖酸结合，进入胆汁的肠，并通过粪便排出。其他维生素E的代谢类似于α-生育酚的代谢。维生素E是动物生育所必需的。当维生素E不足时，雄性小鼠的睾丸退化，无法形成正常的精子。雌性老鼠的胚胎和胎盘是萎缩并吸收的，这会导致流产。维生素E的动物缺乏也会引起肌肉萎缩，贫血，脑软化和其他神经退行性病变。如果还伴有蛋白质不足，则可能导致急性肝硬化。尽管这些病变的代谢机制尚未完全阐明，但维生素E的各种功能可能与其抗氧化作用有关。人体某些疾病的症状与维生素E缺乏症的动物相似。由于一般食品中的维生素E含量足以且易于吸收，因此维生素E缺乏症并不容易，这只有在肠脂质被不完全吸收时才能看到。维生素E被广泛用于临床试验中，已发现对某些病变具有某些预防和治愈作用，例如贫血动脉粥样硬化，肌肉营养不良，脑水肿，雄性或女性不育症，威胁性堕胎等。维生素E也可用于防止衰减。维生素E于1922年在美国化学家埃文斯（Evans）在麦芽油中发现并提取，并能够在1940年代人为合成。维生素E是人体中极好的抗氧化剂。如果人体缺乏它，男人和女人都将无法生孩子。在严重的情况下，它们会遭受肌肉萎缩，神经系统麻木等。

维生素K。

它是一种脂溶性维生素。由于它具有促进血液凝血的功能，因此也称为凝血维生素。常见的是维生素K1和K2。 K1由植物（例如苜蓿，菠菜和其他绿叶植物）合成。 K2由微生物合成。维生素K2也可以由人体细菌合成。现代维生素K可以人为地合成，例如维生素K3，该维生素K3通常用于临床实践。维生素K是2-甲基-1,4-萘醌的衍生物。维生素K1是一种黄色油性物质，K2是浅黄色晶体。两者都是耐热的，但很容易被紫外线损坏，因此必须远离光线。人为合成的K3和K4是水溶性的，可用于口服或注射。抗凝双切乳糖是一种临床使用的抗凝剂，具有类似于维生素K的化学结构。它可以抵抗维生素K的作用，可用于防止形成血栓形成。维生素K与肝脏的四个凝血因子（凝血酶原，凝结因子VII，IX和X）密切相关。如果缺乏维生素K1，则以上四个由肝脏合成的四个凝血因子是异常的蛋白质分子，它们催化凝血的能力大大降低。维生素K是谷氨酸γ-羧化反应中的辅助因子。如果缺乏维生素K，则无法执行上述凝血因子的γ-羧化。另外，如果减少血液中的这些凝血因子，则会发生凝血和出血疾病。另外，通常认识到维生素K溶解在线粒体膜的脂质中，并扮演电子转移角色。维生素K可以增加肠蠕动和分泌功能。当缺乏维生素K时，平滑的肌肉张力和收缩会减弱，也会影响某些激素的代谢。 For example, delaying the decomposition of glucocorticoids in the liver and having a hydrocortisone effect similar to that of vitamin K, long-term injection of vitamin K can increase the endocrine activity of the thyroid gland, etc. In clinical practice, vitamin K deficiency is common in biliary obstruction, steatid dysentery, long-term use of broad-spectrum antibiotics and neonates, and the use of vitamin可以纠正k。 However, excessive doses of vitamin K are also toxic. For example, if a newborn is injected with 30 mg/day, it may cause hyperbilirubinemia for three consecutive days.

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How to supplement various vitamins

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Supplementary types: People who exercise regularly mainly focus on supplementing VB and BC. Those who gain muscle can also supplement VE, while those who lose fat should also supplement more fat-soluble vitamins such as VA and VE.

Supplement time: Supplementation on the basis of ensuring other nutrients can increase the absorption rate of vitamins. Therefore, the supplement time is generally chosen after meals, and it is better to have lunch and dinner. According to the vitamin metabolism cycle, it is best to divide the amount of supplementation a day into several intakes, especially VB and VC.

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