跑步如何帮助保持健康体重？经济日报-中国经济网解析有氧运动的益处

一般来说，当人们增加体力活动并减少热量摄入时，体重就会减轻。否则，您可能会体重增加。

保持健康体重所需的运动量因人而异，具体取决于您想要达到的目标体重以及运动的类型和强度。如果不调整饮食、减少热量摄入，就需要更多的体育锻炼来燃烧热量。让我们跟随经济日报-中国经济网了解一下什么样的运动有利于保持健康体重。

跑步

跑步是一种有氧运动，可以有效增强心肺功能，燃烧体内储存的能量。如果身体燃烧的卡路里多于摄入的卡路里，随着时间的推移，可能会导致体重减轻。

2015 年的一项研究发现，跑步对于体重管理非常有效。

运行成本很低，一般不需要特殊场地。跑步可以在公园或街道上进行。而且，除了一双合适的运动鞋之外，不需要其他装备。此外，跑步锻炼不需要学习，对大多数人来说是一项天生的技能。

走

步行对身体的影响与跑步相似，但步行是一种强度较低的运动形式。

虽然较低的强度意味着身体每分钟燃烧的卡路里较少，但它有几个优点。

例如，长时间步行更容易维持。大多数人，包括体能有限的人，都可以从步行中受益。

由于步行强度较低，因此对于许多想要更多运动的人来说，它可能是一个很好的起点，因为它可以轻松融入他们的生活并设定现实的目标。

步行还可以改善睡眠、记忆力以及思考和学习的能力。

骑术

骑自行车是另一种有效保持健康体重的有氧运动。

骑自行车通常是比步行更剧烈的运动，因为它需要腿部施加额外的力量来保持踏板移动。

在室内固定健身车上，可以轻松改变阻力并增加锻炼强度。在户外骑自行车时，可以通过骑得更快或上坡来增加强度。

阻力训练

阻力训练又称抵抗训练，是一种对抗阻力的运动。传统的阻力训练包括俯卧撑、哑铃、杠铃等项目。可以将有氧运动和阻力训练融入日常活动中。

游泳

游泳是控制体重的好方法，而且受伤的风险很低。

游泳主要是一种适合所有年龄段人群的有氧运动，研究表明它可能是燃烧卡路里的最佳运动形式之一。

然而，游泳并不适合所有人，因为它需要游泳池等设备。

高强度间歇训练（HIIT）

HIIT 作为一种短周期、高强度间歇训练的锻炼选择，最近成为人们关注的焦点。相关研究发现，HIIT在控制体重方面与传统运动一样有效。

影响体重的因素

除了运动之外，影响体重的因素还有很多，包括：饮食、遗传、年龄、性别、家庭环境、文化、睡眠、药物等。

没有单一的最佳锻炼方法来保持健康的体重。锻炼是保持健康体重的重要组成部分。运动的同时，合理的饮食和优质的睡眠也是你达到健康体重的必备因素。