跑步机、健身自行车、坐姿推胸机、椭圆机：全面锻炼肌肉与预防疾病的健身器材指南

跑步机可以训练全身肌肉。跑步机可以使全身的肌肉有节奏地收缩和放松，使肌肉纤维

增加维生素可以达到锻炼肌肉的效果。

二、健身自行车

它有锻炼腿部肌肉和腹部肌肉的好处。健身车是用脚蹬的，速度可以自己控制。踩踏板时，腿部肌肉会感到收缩和放松，尤其是小腿肌肉。而且，踩踏板时，腹部是用来呼吸的。当腹部呼吸时，腹部肌肉随着呼气和吸气而收缩和放松，因此健身车可以锻炼腿部肌肉和腹部肌肉。

三、坐式推胸机

具有训练胸大肌、肱三头肌、三角肌前束的作用。使用坐式推胸机主要对胸部、手臂和背部发力，因此对手臂、胸部和背部的肌肉有作用。

四、椭圆机

椭圆机可以预防、减轻和缓解颈椎病、肩周炎和上背部疼痛。椭圆机可以锻炼和刺激坐骨神经的调节，增强腰部肌肉的耐力和力量，刺激臀部、大腿、侧腰和小腹，达到塑身效果。

五、坐式划船机

可以锻炼背部中部的肌肉，使背部凹槽更深，背部肌肉更加立体。拉动坐式划船机手柄时，必须保持胸部挺直，通过腹部呼吸。拉动手柄，直到感觉到背部肌肉受到挤压。因此，坐式划船机是锻炼背部肌肉的好器材。

六、腿部屈伸装置

雕塑股四头肌的形状和线条运动，使大腿正面的肌肉线条更加清晰。使用腿部屈伸机时，坐在腿部屈伸机上，收缩股四头肌，伸展小腿，以举起重物。当举到最高点时，收缩股四头肌，然后慢慢放下。这样，就影响了股四头肌和大腿的肌肉。前面有一些练习。