游泳时，整个身体都在工作：腿在打水，手臂在划水，身体各个部位共同努力，确保你不沉下去。炎热的夏季，游泳可以成为你消暑、燃烧脂肪的首选。
不同的游泳方式有不同的燃脂效果。我们以一个140磅的人为例。蛙泳30分钟可燃烧约372卡路里。相比之下，蝶泳更值得推荐，因为30分钟可以消耗约409卡路里的热量。
攀岩：路线越难，结果越好
攀岩还需要手脚并用。无论是在户外还是在健身房，身体从指尖到脚趾的每一块肌肉都在攀岩中得到充分的锻炼；当你从下往上一步步攀登时，脂肪也被充分燃烧。
一个体重140磅的超重者，爬山30分钟可以燃烧409卡路里。加快攀登速度或增加攀岩难度（例如选择具有挑战性的攀岩路线）可以有效提高攀岩的减肥效果。
跳绳：看似“简单”的高强度运动
虽然小孩子跳绳看似不费力，但实际上是一项高强度运动（一般人跳不了几分钟），燃烧脂肪的效果非常值得称赞。
怀特认为，跳绳时上下跳跃所消耗的热量相当于跑步和冲刺。不过，跳绳可能很难长期坚持，但可以间歇性地进行。比如剧烈跳几分钟，休息1-2分钟，然后继续跳。这样循环半小时后，一个140磅重的人可以燃烧372卡路里的脂肪。
波比运动：俯卧撑+跳跃=燃烧大量脂肪
虽然burpee这个词听起来比较陌生，但相信大多数人一定都听说过或者做过整套动作。其工作原理是这样的：先蹲下做俯卧撑（双手放在脚前），然后双脚向前跳到双手的位置，然后跳到空中双手举过头顶。
整套动作考验耐力和肌肉力量。跳上一两下你可能没有什么感觉，但是坚持一段时间后，人们会感觉大量的卡路里在不断地燃烧。对于一个140磅重的人来说，波比跳每半小时可以燃烧298卡路里的热量，相当于一碗米饭的热量。
总结
当然，无论是跑步、游泳还是有氧运动，都比躺着、坐着什么都不做可以燃烧更多的热量，尤其是对于刚开始锻炼的人来说。至于消耗的程度，一定程度上取决于运动的强度。如果你坚持不了，就不要勉强自己。暂时休息一下也是不错的选择。当你挑战自己的极限后，你一定会获得更加健美的身材。
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