从过年前一周开始，苗爸爸又开始专注于运球。

运球一直是我的弱点。球不好，姿势僵硬。于是我开始花大量的时间去学习、钻研。

在研究了很多篮球明星和训练员的运球和运球方法后，我发现：

运球的秘诀原来是“带球跑”。

带球跑不是不懂篮球规则的人才会做的事吗？别担心，听苗爸爸给你仔细讲解。

去年年初，我向街球运球教练 Kimchi 购买了运球课程。他提到，变向运球时，应该采用摆式运球，也叫直臂运球，就是双臂伸直运球。

就像上图中，郭艾伦左手运球时，手是伸直的。当然，伸直可以让球距离防守球员更远，有助于保护球，但这不是根本原因。

直臂运球是指手臂像钟摆一样伸直，做钟摆运动。就像上面画廊中的那个一样。

Kimchi老师说，摆直臂运球可以让你改变身体的方向，运球的效果很好，把球打得很好，让球看起来像是粘在你的手上一样。

但为什么摆式运球和直臂运球会有这样的效果呢？其背后的原因和底层逻辑是什么？好像整个互联网都没有人解释得很透彻，只能自己深入探索了。

根据一些训练员对运球过程的力学分析，整个运球过程分为三个阶段：

1.球离开手

2.球回到手中

3. 双手跟随球

球离开手，是击球后球离开手指落地的最初起点。

球返回到手上，这是球从地面弹起后手与球之间的初始接触点。

手跟随球，是手与球接触然后与球手保持接触的整个过程。

几乎所有的训练员和球员都表示，要想有球粘在手上的感觉，让球感觉良好，最重要的是增加手跟随球的时间。

于是就出现了所谓的悬浮球，就像用手触碰球，让球漂浮在空中一样。目的是增加双手追球的时间。

所以我们逆向思考：提高运球的本质其实就是减少球离开手的时间。

为什么要最大化双手跟随球的时间并最小化球员与球分离的时间？这可以使用几何的基本属性来理解。

假设下图中的B点是篮球的击球点，BC是球场地面。 AB 是篮球落地后预期的反弹线。

但AB只是你预期的路线，实际路线有一定的偏差。这条实际路线就是图中的A'B。

如果你想在1点用手接球，但由于实际上不可能将手非常准确地放在A1位置，而是在A'1位置，那么运球的误差距离就是线段A1A' 1 长度；如果在2点用手接球，则偏差为A2A'2。

很明显A2A'2比A1A'1大很多倍。

也就是说，无论球离开手还是被手接住，手距离篮球击球点越近，运球误差值就越小。妙霸将此命名为“手最接近击球点（击球手和捕手）的原则”，因为这样可以最大限度地减少球与手之间的分离，因此也可以称为“高尔夫球手分离最小化原则”。

如果球离开你的手很长时间，你的手的速度、位置和力量就很难准确匹配球的轨迹。

因此，很多人在投篮和接球时常常会漏球，而且由于球员和接球者距离篮球击球点太远，球很容易脱手。对于不与球合一的人来说，主要原因是球员之间的距离和时间太长。

有什么好方法可以减少球离开手的时间？从以上几何性质来看，至少有两点：

1. 当球几乎接近地面时才让球离开你的手。

2. 当球从地面弹起时，你的手必须接住球。

这样运球时，球离开手的时间基本上很短，球离开手的距离几乎限制在地板上几厘米。在此空域之上的人将被用手捕获。

要做到以上两点，最关键的一点就是直臂，没错，就是直臂运球！ ！

当你的手离开球时，你需要伸直手臂，使手臂与地面上的篮球击球点之间的距离最短。当你伸手接球并伸直手臂时，你的手臂与篮球击球点之间的距离也是最短的。

就像我们走到地上捡起一些东西一样。只有当我们的手臂伸直时，我们才能轻松地拿起东西。

在地上找到东西是什么意思？

本质是手臂与地面接触——手接触地面。因此，直臂运球是手部最接近击球点的前提。

此外，直臂运球还具有发挥最大精准度、产生最大力量的优点。最能运球。

出于同样的原因，所有的投篮都是用直臂投出的。直臂运球和直臂投篮的原理是一样的。

直臂分为：

捕手直臂

球拍手直臂

我们来看看控球大师库里的运球，来验证一下我们刚才提出的理论。

在这张照片中，库里正在从右手运球到左手。

球接触地面的击球点在臀部以下的双腿中间，也就是图中绿色球标记的位置。可以看到库里是用右手击球的。他的右手完全伸直。这时，当球离开他的手时，球与地面上篮球的击球点之间的距离是最短的。左手也正等待着用直臂接球。球落地后在最短的时间和距离内被左手及时接住。

所以它是：

1.“击球手的直臂”

2.《捕手的直臂》

3.“双手距离球击球的位置最近”。

要保证以上三点，最好让左右手跟着你——保证你能找到正确的位置来击打篮球。换手运球时，如果想短暂离开手，需要将两只手变成一只手，并且需要双手跟随。这时，助攻手最容易找到运球者产生的篮球击球点。

用双手跟随，除了最大限度地减少球离开双手的时间外，还有以下几个好处：

1.最快的球。

一方面，方便将球放在一起。两只手之间的距离最短。这时，两只手合拢球的时间是最短的。一旦你想把运球变成射门和传球，就把球结合起来。

2、易于护球。

因为助攻手距离球最近，最方便保护手中的球。

球离开手的位置、接球手接住球的位置以及球击中球的位置三个点形成一个三角形。这个三角形称为离球三角形。

双手交替运球时，只有在这个狭窄的空间内，才允许球离开双手，在空​​间内自由飞翔。其余时间，球与手进行跟随接触，手对球施加较强的控制力。

单手连续运球的要领也类似。当库里左手连续投篮时：

步骤（1）当球离开手时，运球者的手臂应伸直。

步骤（2）球离开后，手保持直臂等待姿势，以便用同一臂接球。

步骤(3) 接球手用直臂接住球。

直臂击球后，必须保持伸直才能接球。接球手保持手臂伸直并等待这一重要点很容易被忽视。这也是喵霸根据上述理论推导出来的方法。观察所有盘带高手，其实都是这样的。

双手交替运球时，辅助手以直臂几乎不动地置于击球点，等待接球。原理是完全一样的。尤其是看库里，他几乎每球都是这样。

当用一只手连续运球时，球只会短暂地离开手，形成一条短线。苗爸爸称之为“球短暂离开手”。

球与手之间的三角形越小，球距手的短线长度越小，你运球的速度就越快，球就越粘，就越能保护球。

妙霸称之为“无手时空最小原理”。

无论是单手投篮、变向运球、胯下运球、绕圈运球、背后运球，运球时都必须遵循上述原则。

例如，从臀部或背后运球时，击球手应在离球前伸直手臂并等待，并尝试将球拍移至击球点，而另一只手应伸直并尽可能靠近击球点。尽可能到达球的撞击点。接住球。

大家仔细观察，下图库里运球的时候就是遵循这个原则的。你注意到了吗？这是库里人球合一的关键。

我们看美国街球传奇人物、运球大师教授，背后运球时，他总是将两只手放在背后，双臂伸直，然后放在背后最靠近篮球击中的地方球。他的双手似乎插在屁股后面。

仅靠伸直手臂是不够的。运球的另一个关键点是低重心。再回头看看这张照片。

你可以观察到，捡起地上的东西时，不仅要伸直手臂触地，而且还要弯腰。

当我问伯乐慈善篮球教练如何运球时，他告诉我，降低重心可以让双手更容易靠近地面，这样球离开手的时间就会更短。

但打篮球时，腰部不能弯曲。相反，您必须弯曲臀部和膝盖。因为重心降低了，屈髋屈膝实际上就是跑步的起始姿势。

除了重心低之外，米迦和米迦学校篮球训练师还强调运球进攻时需要宽站位，但原因并没有解释清楚。其实就是4点：

1. 双手靠近地面，减少球离开双手的时间。

2. 促进运球发起爆发性突破。

3、双腿站立较宽，胯部空间大，便于胯下运球。

4、站距宽更容易保持平衡。

宽站位最重要的作用是减少放手时间，形成起始姿势。

下面是苗爸画的简单图。如果增加立柱两脚之间的距离，形成“宽站距”，整个高度就会降低，上面的两只手就更容易接触地面。

运球点数增加至76点：

1. 击球手伸直手臂离球‍

2. 接球手伸直双臂等待”

3.接球手用直臂接住球

4.双手最接近击球点

5.双手跟随

6.弯曲臀部和膝盖

7. 宽站位

下面的视频是“尽量减少球离开手的时间”的运球原则的示例。解说员表示，感觉黑人球员根本不是在运球，而是左右交换球。因此，球的性能非常好，感觉球真的很粘手。这家伙的运球风格有点像骨头收集者的感觉。

这种不用太多运球的运球，就是尽量减少球离开手的时间的运球。这实际上与带球跑非常相似。

就像橄榄球一样，超越对手非常简单。而且篮球与足球不同。防守球员不允许用手接触进攻球员身体的任何部位，这使得带球突破更加容易。

带球跑对于不懂篮球的菜鸟来说似乎是一种低级行为，但底层却体现了这样的逻辑：这是最快、最高效的移动方式。

篮球运球的秘诀是尽量减少球离开手的时间。本质就是“带球跑”！

大家在打篮球和运球时都讲究“人球合一”。原来，“人球合一”的具体含义就是球和手尽量不分开，就像球和手一起成长一样。

如果手与身体分离，它就成为断肢。一旦球离开身体，就失去了控制。

这真的很简单。认识世界上的一切都源于知识。喵霸不仅教你英语，还一起学习百科全书，让你成为一个伟大的人！