第一个动作：深蹲动作
众所周知，深蹲是我们训练中的王者，是一个完全可以靠自己的能量来完成的训练动作。各自的优点是我们可以随时随地做一到两次深蹲。如果你把这个基本的深蹲动作训练好了，对你后面做一些训练动作会有帮助。
第二项：跳高
闲着没事的时候，可以一边跳起来，一边做半蹲。做半蹲的目的是为了有一个好的缓冲效果，保证我们能够跳得更高。同时这个动作还可以锻炼我们的跳跃能力，从而增强我们下肢的肌肉力量。
第三个：杠铃深蹲动作
我们可以在杠铃深蹲之前先做一些深蹲。在深蹲的基础上，我们可以在深蹲之后增加一些重量来完成一些杠铃深蹲，这样可以给我们的肌肉带来更多的刺激，提高我们的训练效果。
第四个：硬拉动作
我们在做硬拉的时候，可以选择用杠铃或者哑铃来完成整个动作。所以无论选择什么训练工具，一定要掌握好自己的训练重量，让肌肉承受重量。这可以帮助您更好、更有效地刺激腿部肌肉。
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