踢球、碰球、停球需要2-3周的时间。

头球、运球、断球需要2-3周的时间。

2-3周的投掷和综合技术训练

守门员技能，训练休息期间单独训练

2、足球战术训练

进攻战术和反导战术需要4-5周

学习游戏结构、游戏规则、停止战术需要2-3周的时间。

教学竞赛，突发战斗需要3-4周

三、培训时间安排

上午体能训练、球类训练、团体对抗训练、一二战术训练

下午防守练习、单打练习、二二战术训练

上午体能训练、战术进攻练习、小组对抗练习

下午球训练和复习之前学过的战术

下午与其他球队比赛

培训内容

上午适应性训练，比赛具体规则讲解

下午体能训练、球类练习及二对一战术、小组对抗

上午体能训练、控球训练、投篮练习、学习必要的防护动作

下午理论战术讲解、防守战术中的联防、足球知识学习

上午体能训练、球类训练、进攻战术及区域进攻

下午复习进攻训练，学习二对二战术，分组作战。

上午足球及任意球战术训练、球类练习

下午和其他队伍一起玩游戏

上午体能训练、球类训练

下午短传、长传练习、投篮练习、小组对抗

上午球练习、局部攻防练习

下午复习之前学过的内容

早上玩个游戏

下午综合技战术演练

早上接球保护和铲断技巧

下午热身赛

上午综合练习

下午热身赛

4、具体内容：

1、体能训练：各种跳跃、倒跑、曲线跑等克服自身体重

体能训练以跑步为主。

(l)慢跑：15米×2，指导跑步动作。

(2)快速跑：10米×2、15米×2，要求跑动动作正确。

(3)曲线跑：培养团队成员的敏感性。

(4)自由跳：培养选手的后蹬方法。

以跑步为基础的身体敏捷性和速度训练，学习快速跑步和正确的动作。

(1)慢跑：20米×2、30米×2。要求跑步动作准确。

(2)快跑：60米、200米。

(3)曲线跑：利用曲线跑绕过障碍物，培养横向快速运动，达到敏捷、速度的目的。

(4)变速运行：需要时快、慢运行。

耐力训练：3000米长跑

跳跃：学习蛙跳。

2、技战术训练

以带球为主，学习基本技术动作和带球方法，初步接受和学习传球和接球方法。

单发射击训练和接球后射击训练。

学会双人传接球，接球后快速推进，接球后带球过人。

学习基本的护球和盯人战术。

一对一、二对二的传接球比赛。

三对三和五对五的踢球比赛。

开展“五人制”训练比赛。

以带球为主，学习带球的变向动作和传球技巧，初步学习二人一组的传接球方法，学习有障碍物的传接球方法，体验“二过一”的传球和传球接收技术。

学习单投篮、接球就投篮、以及阻挡和障碍物投篮的技术。

学会在移动时传球和接球。

了解如何在两名球员之间传球并移动球。

接球后学习差点运球和投篮技术。

练习标记、阻挡和覆盖。

在训练期间以三人一组的方式学习“二对一”战术。

学习掷界外球。

一对一、二对二、四对二传球比赛。

一种封闭式“五人制”游戏。

快速而有节奏地运球。

练习快速运球时改变球的方向并继续运球。

开展人与人之间的传接球活动。

靠墙进行踢球和投篮练习。重点练习摆脚的腿部摆动、触球时的脚形、触球的力量。

掌握一人一球的自控球动作。

学习接自抛球的七个动作，即：脚内侧踢、外侧踢、底踢、背踢、头球、胸踢、腿踢。 ,

学习如何在移动中双人或三人传球和接球。

两人一组学习传球和投篮战术。

练习传球和包抄战术。

练习掷界外球战术。

学习比赛中常用的盯人防守和断背战术。

一对一的射击游戏。

三对十传球（两次踢出）。

_5318_1.html足球基本技术知识

足球基础技术知识

1熟悉球

手触球的感觉、步法练习、脚底触球、碰球（各个部位碰球：脚背、脚内外、大腿、头部等）

2 踢球

踢球的部位：脚趾、脚背、脚跟、脚外侧、脚内侧、脚背内侧。 （每个部分都有不同的特点）

滚地球和浮球

踢足球时应注意五点： •支撑脚迈步应用力、快速、大步，脚的位置应有利于踢球。

•支撑脚的膝盖应稍微弯曲，以提供像弹簧一样的缓冲作用

•重心落在支撑脚上，踢腿和左右手向相反方向摆动

•用踢腿小腿进行爆发性前摆

•踢球的那一刻，看着脚下的球

3站

将球停在脚内侧：弯曲膝盖向外迎球，但脚不应该僵硬

将球停在脚外侧：稍微弯曲膝盖，轻轻地将球向前和向侧面移动

脚底停球：用前脚掌挡住球的中上部

脚背停球：抬起停球脚并向内转动迎球

大腿停球：在触球的瞬间，大腿迅速后退，将球挡在身前。

胸部停球：分为胸部停球（将更高的球停住）和胸部停球（将直线球停在胸部高度）。

4 个标头

头球的关键是时机和勇气。根据球的路径移动球，注视球，用前额顶球。当你跳起头球时，上身向后倾斜，集中全力头球。

5次运球

始终保持球在自己的控制之下，在关注球的同时注意周围的情况，及时传球、传球或射门。

脚背外侧运球时，需要看球并考虑球场上的情况。

用脚背带球多用于需要快速前进的情况。

6 次佯攻

假动作要求动作快速衔接、自然协调。

基本的有：剪刀、佯攻、位移、秒杀、“V”字形等。

7次拦截

你可以利用你的位置来抢球和铲球，但你不能铲球。

8次界外球

用双手抓住球，从头顶向与身体相同的方向扔出，双脚不要离开地面。

足球技术基础训练

1 运球和假动作]

注意快慢节奏的结合，注意抬起头，不要只把注意力集中在脚底的球上。运球步幅要小，触球要轻，动作要连贯。

训练方法：每人控制一个球在同一空间内，不发生碰撞。

环绕“Z”字符。

2 传球和控球

分为长传和短传、快传和慢传、高空球和滚滚球。

训练时，可以就地传球。熟练后可以边移动边传球，半转身接球，或者增加干扰人员。

3枪

先练准确性，再练力量。

分为正面持球投篮、侧面持球投篮、背后持球投篮、侧面持球投篮。

守门员技能和基本训练

上身稍前倾，双臂自然弯曲置于身前，双脚分开略宽于肩，膝盖自然弯曲，身体重心放在前脚掌上，注视球来了，随时准备猛扑或移动。

接球的手呈“W”形，根据球的高度，手指向上或向下接球。如果你接不住球，你可以握住它或击打它。当从较低位置接球时，应半跪以挡住较低的路径。

防守时，站在射手和球门之间。你可以选择合适的时机进行攻击，缩短距离，让射击角度变小。

足球应用战术与训练

11对1攻防

带队球员要注意护球，看清场上情况，把握传球机会，在进攻1/3区域可以选择个人突破投篮。

防守球员应尽力阻碍持球者的移动自由。他们可以果断拦截球，但不能进行粗暴碰撞。防守时站在球和球门之间。

2 进攻技术

配合二打一、传中、空间传球等进攻，注重全队配合，不要带球死，明白进球是整体的责任团队。

无球球员必须勤奋跑动，占据有利位置接球、射门，或者帮助持球队友分散对方防守的注意力。

基本进攻阵型：“铁三角”（以持球球员为一角形成三角形阵型）

3 防御技术

抢球前要有信心，不要贸然拿球，尽量给进攻球员施压，不要让进攻球员在门前无人盯防。

区分区域：离球门越远、越靠近边界，越不利于射门。

如有必要，可以将球踢出界外。在球门前的混战中，尝试将球踢得离球门尽可能远。

足球位置和阵型

除守门员外的球员可分为：后卫、中场、前锋

基本阵型：WM式（即3223，以人盯人防守为基础的战术）

424（采用区域联防，有利于个人技术的发展）

四三三式（稳守稳攻）

清道夫式（在后卫身后安排另一名后卫进行掩护）

352（专注中场，中场球员参与进攻和防守）