“如果这两个字不颤抖的话。”我猜这两个词一定是指大腿。这首歌是他刚练完腿就写的吗？
我曾经梦想着拿着剑走到世界的尽头，直到遇见了练腿的那一天。到最后，我只剩下了剑，再也没有“行走”的力气了……
健身房里刚锻炼完的男人们看上去就像是自由舞者。
楼梯的每一步、每一次下降都唤醒了他体内的舞蹈细胞，准备随时表演地板动作。
经历了无数腿部训练后的痛苦后，他们的身体逐渐产生了抗体，身体仍然酸痛，但他们学会了如何安慰自己：
“第二天腿越疼，训练效果就越好。”
每一个痴迷于腿部训练的强者一定都有过这样的变态想法，所以他不断地对器械施加压力，不断增加重量，这样第二天疼痛就会更加剧烈。
但这或许并非如人所愿。腿部训练后确实可能会出现下肢无力的情况，但这绝不能成为衡量训练效果的方法。
您感到疼痛可能只是因为：您没有伸展，或者您的姿势不正确......
腿部训练并不是说蹲得越深或者蹲得越重就越有效。只有更加合理地安排训练，制定完整的计划，才能让大腿变得更加精致。
哪怕第二天要扶着墙走，我也很开心！
每次训练前，都要做好充分的热身活动，尤其是下肢。可以选择简单慢跑5分钟，活动一下下肢的关节，做好心理准备。
当你刚开始训练时，如果你的腿部肌肉充满能量，你应该用大重量来压制它们。
例如：杠铃深蹲
选择低次数、大重量的深蹲方法，或使用渐进方法。每组之间尽量休息1-2分钟，以保持充分的休息，保持每组的强度。 （做4-5组）
向后踢
倒立踢腿是深蹲后理想的后续练习。
这个动作可以持续刺激股四头肌、腿筋、臀大肌；主要是因为足够安全，可以继续增加重量；关键是向后踢腿时膝盖不要完全伸直，以免受伤。 （每组12-15次，做4组）
弓步
谁练习谁就开心！
完成反向踢腿后，完成20个弓步，保证每个弓步动作标准，可以更孤立地刺激肌肉组织，增加肌肉分离！ （每组20次，做3-4组）
哑铃罗马尼亚硬拉
继续进行更多的孤立动作，对腿筋最有效的动作是哑铃罗马尼亚硬拉。
始终保持背部挺直，并稍微弯曲膝盖，以避免对下背部施加压力。 （每组 12 次，共 4 组）
腿部屈曲和伸展
做机器腿屈伸时，可以适当增加每组的次数，以15-20次为宜。目标是让股四头肌完全衰竭。
腿部屈伸可以加强大腿的分离，保持正确的姿势，避免借力。 （每组15-20次，做4组）
弯曲腿弯举
腿弯举也需要更多次数来耗尽肌肉。训练时避免移动太快或用力。每个动作都需要强烈的收缩和充分的肌肉伸展。 （每组15-20次，做4组）
整个训练结束后，一定要充分放松、伸展紧张的腿部肌肉。这是最影响你第二天行走姿势的事情。
每周进行 1-2 次腿部训练，两次训练之间至少间隔 3 天。
这段时间保证充足的营养和睡眠，让腿部肌肉恢复得更快、更完美。
快点！腿部训练器。
每个像大猩猩一样走路的人都值得尊重。
——来，吃好身材——
- 结尾 -
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